Trening domatora sie nada, tzn. różnego rodzaju pompki, przysiady, podciąganie na drążku, ewentualnie rozciąganie ekspandera itd. Siła po tym troche sie zwiększy, ale na cuda bym nie liczył. Jak chcesz mieć sporą siłę w ćwiczeniach typowo siłowych, to musisz ćwiczyć ze znacznie większym obciążeniem.
[...] Barki 1: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 2: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 3: Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami12/10/8 Nogi 1) przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max jak wróce dorzuce jescze przedramiona bo [...]
[...] sztangielek siedząc 12/10/8/8 progresja 2: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 trzecie 3: Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami12/10/8 drugie Nogi 1) przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max Przedramie 1)uginanie nadgarstków ze [...]
[...] się na technice i będzie dobrze. Potem jak wzmocisz nogi i będziesz operował większym ciężarem a technikę będziesz miał do bani to mogą ucierpieć plecy. Zresztą dla mnie przysiady to numer jeden jesli chodzi o nogi. Myślę, że jest to odpowiednik wyciskania na płaskiej ławce dla dolnych partii, ze względu na ilość angażowanych grup mięśni.
[...] jednak jeśli zakwasy pojawiały by się za każdym ream czas wtedy zmniejszyć intensywność(wkońcu mięsień musi się regenerować) 30 przy ćwiczeniach takich jak martwy czy przysiady przerwy dłuższe 2-3 min natomiat np. przy bicach ze sztangą wystarczy w zupełności 1-1,5 min Nie możesz bezpośrednoi przeczhodzić z przysiadu do martwego, ochłonij [...]
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 - 8 serii wystarczy na [...]
wiec pakowales 4 lata i nie robiles nog?? to teraz ci ciezko bedzie. przysiady ze sztanga na karku, hack przysiady , mc to ci moze pomoc http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-01 12:44:33 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-01 12:45:23
Tak 140 powt. Wyzwanie to wyzwanie chodzi o pokazanie możliwości czy to w pompkach czy w przysiadach masz nagrany film to go wstawiaj. To wycinanie jest bez sensu przebijanie cyfry jest ciekawe jak się robi na bieżąco co chcieliśmy pokazać z drazekm nawet to kilka osób zachęciło. Już jest po obiedzie filmy raczej często nie będą się pojawiać . [...]
Wskazówki pomogły ale nie robiłem tego sam zobaczymy co z tego zapamiętałem i na jak długo :-) Raczej uznajmy 31 powt. bo to ostatnie 32 chyba nie utrzymałem w wyproście . Czepiałem się o to ojana i Ciebie też więc .... Pompki na poręczach: - 40 powt. ( iti ) - 36 powt. ( drazekm ) - 33 powt. ( Tsu ) - 31 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) [...]
ROK 2022 Nowy rok zaczal sie 1 miesiecznym zwolnieniem poprzez zachorowanie na pluca .Po powrocie do pracy zaczal sie zimowy sezon ktory pomimo checi nie pozwolilm mi sie na regeneracje nawet z samej pracy fizycznej , zapyerdol ze uj wiec rzucilem treningi . W Marcu dziewczyna zostala wyrzucona z pracy i 2 tyg potem znalazla duzo lepsze [...]
[...] 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 ok 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 daj tylko przysiady 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15 lepsze bedzie podciaganie na drazku, ale ok 4.Triceps a)WYCISKANIE [...]
poniedzialek: klata+nogi: -wyc w poziomie -wyc w skosie -rozpietki w poziomie -przysiady ze sztangą na barkach -wspiecia na palcach sroda: przedramiona+barki: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangi przed glowa -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy ze sztangielkami -uginanie nadgarstkow podchwytem -uginanie nadgarstkow nachwytem piatek: klata: [...]
ciagniemy dalej, w tym miesiacu mam zamiar "spozyc": 2* Super Mass Hi-tec, oraz 1*createston (tylko po treningu)Super Mass bedzie 2*dziennie po 105 g. (dodalem go z tego wzgledu, ze chce dostarczyc troche wiecej weglowodanow do diety) Aktualna waga to 111 kg., ale jak juz wczesniej pisalem wyglad dosc znacznie sie poprawil- jest bardziej [...]
[...] albo kazde inee bialko, ale twarog odpada. Teraz o treningu... Poczytaj o FBW i uloz konkretny, krotki ale tresciwy trening oparty na cwiczeniach zlozonych. Marte Ciagi , przysiady i wyciskania, a bicepsa i trcepsa daruj sobie narazie... Trening 3 razy w tygodniu, na duzych ciezarach i ze srednia iloscia powtorzen. Deficyt kaloryczny dales za [...]
Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx12p. Barki: - Wyciskanie hantli 2sx12p. Tricepsy: - Wyciskanie hantli francuskie 2sx12p. Plecy: - Martwy ciąg 2sx12p. - Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - [...]
Dlaczego, az 4 razy w tyg? Wiecej nie znaczy lepiej! Poza tym doczytalem sie, ze chcesz rzezbic. Po fotkach widze, ze tam nie ma w czym rzezbic. Nalezy dolozyc masy i dopiero zaczac rzezbic. Co do dynamiki na boisku to przy takim stazu mozesz stosowac FBW, ktore IMO poprawia dynamike w porownaniu ze splitem. W przyszlosci mozesz swoje FBW oprzec [...]
[...] ich ??? Kolan nie mozna rozbudowac jednak miesnie ud , lydek czy piszczeli jak najbardziej. Stosujac sie do tego co napisalem wyzej wykonujac roznego roadzaju spiecia , przysiady lub zginania/prostawania mozna bardzo ladnie rozbudowac nogi. 4. Głównym moim problemem są wystające kolana, odstające łopatki i za duża według mnie kifoza w [...]
wczoraj dobrze poszło. zwiększyłem i zaliczyłem przysiady - 63kg; wspięcia na palce, wiosło, a nawet uginanie ramion ze sztangą na biceps. wrzucam film z przedostatniej serii przysiadów do oceny - niestety nie udało nagrać się całej serii, tylko końcówkę - może wystarczy. ostatnia seria przysiadów poszła strasznie opornie- ledwo ją zaliczyłem. [...]
Pompki vs. Przysiady
